冬は特にインフルエンザや胃腸炎やノロウイルスなど感染症が流行りますよね！
今はコロナまで、、、
体調を崩してしまうとお仕事や勉学（学校等）に支障が出てしまいますし、管楽器や歌をされている方は鼻が詰まると音色が変わってしまったりブレスが思い通りに行かなくなってしまったり、咳が出ると吹いたり歌ったりどころではなくなってしまいます。
そして何より身体がだるくて何をするのも集中できず辛いですよね💦
日頃の体調管理がとても大事だと思います！
私はインフルエンザの予防注射をここ数年打っていないですし、マスクもほぼしないですし、うがいもそんなにこまめにはしていない（笑）のですが、生まれてから一度もインフルエンザにかかったことないですし、風邪も年に一度引くかどうかです♪
そんなズボラな私の日頃の体調管理のためにしていることを今日はご紹介します☆
まず、
・筋トレをする
私は筋トレが好きなので筋トレをしていますが、運動ならなんでもいいと思います！水泳やヨガやマラソンなど、、、☆
身体を定期的に動かして体温を上げたり汗をかいたりして免疫力を上げましょう！
笛を吹かれる方は演奏時のスタミナ意識、増進にも繋がりますので特にオススメです✨
・どんなに忙しくても睡眠時間を5時間以上はキープする
睡眠とても大事ですよね！
理想は7時間前後だと思いますが、どうしても忙しい時はそんなに取れないので5時間ほどになってしまいます💦ですが、5時間の壁が私にとっては大きくて4時間半睡眠と5時間睡眠とでは体感がかなり違います！
ここは個人差かなりあると思いますので、ご自身が何時間以上は寝ないと身体が辛いなという壁を見つけると良いかもしれません☆
・栄養を摂りすぎずしっかり摂る
栄養をしっかり摂ることが大事です！
ですが、あまり食べ過ぎると消化器官に負担がいってしまい、疲れているときには胃腸炎を誘発してしまうことも、、、
適量の栄養をしっかりと摂りましょう☆
栄養を摂る上で私が気を付けていることは、
①添加物をなるべく摂らない。（コンビニ食やファストフード食など）
②良質でない油を摂らない。（ファストフード店の揚げ物など）
③タンパク質とお野菜は意識的に摂る。
などです♪
皆さんは日頃どんなことを健康管理のためにされていますか😊？
笈沼沙衣
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